Современный взгляд на стресс — интересно и познавательно о главном

Стресс – это ответная реакция организма человека на разного рода раздражители, вне зависимости от того, положительным или отрицательным он есть.

В современном мире число таких факторов-раздражителей невероятно велико, причём, с каждым днём оно увеличивается. Соответственно, нагрузка, которую должен выдерживать организм человека значительно возрастает.

Стресс (stress в переводе с английского – это состояние высшего напряжения, нагрузка). Таким образом, человек, находясь в постоянном напряжении от частых стрессов не может в полной мере наслаждаться жизнью, плодотворно работать.

Частые или затяжные стрессовые ситуации или действие факторов-провокаторов приводят к постоянному выделению гормонов стресса. Так, очень частые последствия стресса:

• учащённое сердцебиение;
• повышение артериального давления;
• изменения ритма дыхания;
• обильное снабжение мышц кровью;
• боли в спине;
• боли в желудке;
• нарушение сна;
• расстройство кровообращения;
• прибавление или потерю веса;
• постоянную «боевую готовность» организма.

Эти проявления могут присутствовать у человека, а могут и не проявляться – всё зависит от самого индивида, внутренних и внешних факторов.

Один может отреагировать на ситуацию крайне восприимчиво, а другой, в результате не столь сильной предрасположенности, проигнорировать её, но, как бы там ни было, чувство напряжения в любом случае не может не сказаться на здоровье организма.

Позитивные и негативные стрессы на протяжении дня могут много раз сменять друг друга – это приводит к тому, что даже ночью человек не может полностью расслабиться, а это уже влечёт за собой развитие различных заболеваний, все симптомы которых проистекают от ослабления иммунной системы в результате постоянного нервного напряжения.

Про гормон стресса

Говоря о гормоне стресса обычно подразумевают кортизол, так как его уровень повышается в крови даже при незначительных неурядицах и проблемах.

Что касается более серьёзных ситуаций, то тут активизируются ещё два гормона – норадреналин и адреналин. Все в комплексе они мощно воздействуют на организм, помогая справиться со стрессом. Эти два гормона усиливают, ускоряют ритм сердца, провоцируют повышение давления, расширяют зрачки, возбуждают нервную систему.

Также благодаря им происходит отключение всех органов пищеварительной системы для более сильного тока крови к головному мозгу. В результате данных процессов мышцы забывают про усталость: улучшается мозговая активность, работоспособность, поднимается тонус и прилив энергии, ситуация воспринимается более чётко.

Польза стрессовой реакции

Не всегда стресс – это значит плохо. В некоторых ситуациях он даже спасал людей от смерти. Так, например, во время тренировочного прыжка с парашютом в августе 1967 года у космонавта Алексея Леонова произошла чрезвычайная ситуация и при раскрытии лямка парашюта обвила ногу человека и зацепилась за спинку из металла. Получилось, что космонавт летел вниз головой. При такой посадке смертельный исход был предопределён. Но тут свою роль сыграл стресс.

Благодаря стрессовой реакции космонавту удалось в воздухе разогнуть пластину из металла и высвободить лямку. Приземление произошло успешно. Что характерно, после посадки пластину пытались вернуть в прежнее положение три человека и им это не удалось.

Добро в борьбе со стрессом

Согласно утверждениям известного учёного Аллана Лукса, человек, делая добрые дела, получает приток гормона счастья эндорфина и других веществ, которые отвечают за позитивные эмоции. В результате свершения добрых дел человек, расслабляясь, выходит из состояния стресса. Помогая людям, человек входит в состояние, схожее на медитацию, и избавляется от стрессоров.

Дин Орниш, согласно тридцатилетним исследованиям университета, сделал выводы, что женщины, задействованные в эксперименте и помогавшие другим людям в два раза реже болели и испытывали большую удовлетворённость жизнью.

Опираясь на исследования можно сделать вывод: деятельность выбирать необходимо по душе и быть небезразличным к незнакомым людям – это лучшая профилактика стресса.

Что провоцирует стресс и стрессовые факторы

Вызвать стресс может масса факторов, которые условно делятся на виды:

• физические;
• психические.

Физиологические причины стресса:

• переохлаждение;
• шум;
• кровопотери;
• недостаток кислорода;
• перенесённая травма;
• интоксикация организма
• недостаток пищи;
• чрезмерная физическая нагрузка.

Психоэмоциональные стрессовые факторы:

• прикосновение, сделанное неожиданно;
• одиночество;
• переселение;
• опора, уходящая из-под ног;
• приближение или увеличение в размерах предмета с нечёткими характеристиками.

К производственным стрессам, которые в последнее время заняли свою нишу в жизни человека относят:

• ответственность за людей;
• неудовлетворительные условия труда;
• проблемы с начальством;
• перегрузка;
• трудовое задание, которое сложно выполнимо;
• несправедливое отношение начальства и оценка труда работников;
• недогрузка.

Кроме этого в зависимости от восприимчивости человека причинами могут стать:

• проблемы материального плана;
• социальная изоляция;
• тяжёлые ситуации в жизни: болезнь, смерть близких;
• отсутствие необходимых удобств;
• ссоры с окружающими;
• ситуация угрозы;
• неопределённость;
• переломные моменты в жизни: свадьба, развод, начало обучения детей и его окончание, рождение малыша, уход ребёнка из дома, новая работа, пенсия.

Такой разный и даже не всегда опасный

В современной медицине различаются такие виды стресса:

1. Дистресс отрицательно влияющий на жизнь человека. Данный вид стресса со своим вредоносным эффектом характеризуется раздражительностью, утомлением, чувством безысходности, тревоги, снижением работоспособности. Невозможность справиться с такой ситуацией может привести к нервному срыву, истощению, психическому заболеванию, расстройству психосоматики.
2. Эустресс – стресс положительный и имеет желательный эффект, мобилизуя организм. Активизируются процессы памяти, самопознания, познавательных процессов, осмысления действительности.

Также стресс разделяется на:

1. Острый (кратковременный), которому присущи неожиданность и быстрота, с которой он начинается. Крайняя степень такого вида стресса – шок. В большинстве случаев острый стресс переходит в долговременный.
2. Хронический (долговременный) часто возникает на фоне незначительных факторов, действующих постоянно достаточно длительное время.

Также в медицинской практике выделяют стрессы:

• физиологический: причиной есть прямое влияние негативных факторов (боли, холода, голода, жары, физических перегрузок и т.п.);
• психологический провоцируют факторы такие как угроза жизни, обман, перегрузка информацией, обида и т.п.;
• эмоциональный может проявляться в ситуациях, угрожающих жизни: война, авария, преступления, тяжёлые заболевания и т.п.;
• информационный возникает при перегрузках информацией, в ситуациях, когда ответственный человек не имеет возможности вовремя принять решение.

Первые звоночки

Стресс – явление неприятное и довольно опасное, так как может привести к различным заболеваниям и затяжным депрессиям и для того чтобы успешно бороться с данной проблемой, необходимо знать первые симптомы проблемы, почувствовав которые, необходимо приступать к битве за спокойствие и негу.

Первые симптомы:

• головные боли, носящие регулярный характер;
• бессонница;
• сильная раздражительность;
• смена настроения: что характерно, если обычно человек спокойный, он становится вспыльчивым, а вспыльчивый человек замыкается в себе.

Этапы развития

Основные этапы стресса вне зависимости от факторов-провокаторов делятся на три группы:

• этап тревоги;
• сопротивления;
• истощения.

Влияние стресса на организм человека на каждом из этапов его развития:

1. На первой стадии мобилизуются все защитные силы организма. При этом преобладающим есть чувство тревоги, мобилизуются адаптационные силы организма. Человек концентрирует своё внимание на факторе-раздражителе. Постепенно теряется способность контролировать своё поведение. Если на данной стадии удалось подавить чувство тревоги, стресс уходит. Если же нет, наступает следующая стадия.
2. Этап сопротивления есть продолжением развития ситуации. У человека открывается «второе дыхание»: все системы организма работают в максимальном режиме, соответственно, либо у человека повышается деятельность и мобилизуются все силы, либо он становится пассивным и идёт общее торможение. Всё это зависит от индивидуальных особенностей.
3. Если два этапа стресса уже пройдены, и адаптация не настолько сильна, наступает этап истощения. Наступает она только в результате действия фактора стресса очень продолжительное время. На этом этапе силы организма истощаются. Такой исход событий может привести к ухудшению общего состояния здоровья и развитию различных заболеваний.

Массированный удар по всем системам организма

Стресс проявляется со стороны всех органов и систем и его признаки можно обнаружить практически везде:

1. Сердечно-сосудистая система. У пациента могут наблюдаться перепады кровяного давления. Гипертоническая болезнь – частое явление. Ярко выраженное нарушение работы сердца и шум в ушах.
2. Пищеварительная система. Снижение или полное отсутствие аппетита, характерное при стрессе, приводит к снижению веса. Реже встречается обратный эффект – повышение аппетита и набор веса. Также могут проявляться боли в животе, изжога, тошнота, рвота, отрыжка, нарушение стула, тяжесть в желудке.
3. Дыхательная система. Человек в состоянии стресса может ощущать нехватку кислорода, отдышку, невозможность сделать глубокий вдох, часты случаи простудных заболеваний.
4. Опорно-двигательный аппарат. Со стороны опорно-двигательного аппарата учащаются спазмы мышц, судороги, боли в спине, мышцы в постоянном тонусе.
5. Кожа. Возможны кожные высыпания даже при отсутствии аллергической реакции.
6. Нервная система. Наблюдаются головные боли, общая астенизация организма, уменьшение сопротивляемости организма. При стрессе температура часто понижается, но возможны и повышения до 37,3.
7. Половая система. Стресс приводит к снижению либидо.

Как избавиться от стресса — все дело в настрое

Для того чтобы снять стресс и нервное напряжение, а также научиться держать его под контролем, придерживайтесь основных правил:

• займитесь спортом: эффективны будут как тренировки на тренажёрах, так и игры типа баскетбола, волейбола и т.д, в результате таких занятий человек становится уравновешенным, улучшается фигура, повышается самооценка;
• нервное напряжение на пределе – возьмите в руки резиновый шарик и разминайте его, эти действия расслабляют мышцы и снимают напряжение;
• в большинстве стрессовых ситуаций необходимо переключить своё внимание и подумать о чём-нибудь хорошем: романтическом путешествии, семейном ужине;
• в рацион питания введите бананы – в них содержатся вещества, которые ускоряют выработку серотонина (гормона радости), а, соответственно, поднимают настроение;
• один из лучших методов борьбы со стрессом – ароматерапия. Лаванда, ромашка успокоят нервы, а апельсин, базилик и анис прогонят депрессию и тревогу;
• среди медикаментозных препаратов, которые помогут справиться со стрессом выделяют: средства седативные (Персен, Корвалол, Ново-Пассит) – они обладают выраженным успокоительным эффектом; антидепрессанты, которые поднимут настроение; транквилизаторы, успокаивающие и избавляющие от стресса; ноотропы улучшат мозговую деятельность; нейролептики – помогут побороть затяжные депрессии.

9 способов быстро снять стресс восстановить нервную систему после длительного перенапряжения:

А иначе последствия стресса могут быть печальными:

Лучше вовсе и не знать…

Для того чтобы стресс не стал нормой, необходимо проводить его профилактику. Наиболее действенными методами есть:

• уход за домашними животными, которые отвлекают от ежедневной суеты и проблем;
• в течение дня следует чередовать труд физический и умственный, так как монотонная однообразная работа сама по себе является стрессом;
• ведите активный образ жизни;
• чаще бывайте на свежем воздухе;
• сон должен быть полноценным, поэтому выделяйте 8 часов для него (перед сном проветрите комнату, совершите прогулку, отдохните в тёплой ванне и выпейте чашечку тёплого чаю с мелиссой и мёдом);
• займитесь рисованием: оно отвлечёт от проблем и погрузит в мир фантазии;
• разрешите все имеющиеся конфликты: просто идите навстречу людям и проблемные стрессовые ситуации исчерпаются сами собой;
• читайте любимые книги;
• встречайтесь с приятными вам людьми;
• займитесь медитацией – это самый лучший способ расслабиться и обойти стресс.