Как повысить тестостерон?

Как повысить уровень тестостерона?

Ответ специалиста

Здравствуйте, Денис. Если вы хотите повысить уровень тестостерона, то это наиболее эффективно сделать естественными методами. Они широко известны:

• полноценный сон — нормальная длительность сна составляет около 7-8 часов, при этом спать вы должны в тёмной комнате, именно при этих условиях в фазе глубокого сна вырабатывается тестостерон, хроническое недосыпание приводит к снижению выработки всех половых гормонов до критического уровня
• правильное питание: овощи, фрукты, зелень, рыба и морепродукты, орехи — это набор продуктов, которые содержат необходимые минералы (цинк, селен, магний, кальций), витамины ( C, D, B), белки, жиры, углеводы, также необходимо исключить сладости, жирную пищу, газировку — эти продукты снижают выработку тестостерона
• для выработки тестостерона необходимы физические занятия с подъемом тяжестей
• очень важным является отсутствие лишнего веса, так как в жировой ткани вырабатываются женские гормоны — эстрогены
• необходимо максимально избегать стрессовых ситуаций, так как функционирование нервной и эндокринной системы тесно связано, и в ситуации постоянного стресса и хронической усталости синтез всех половых гормонов, в том числе и тестостерона, снижается

Принимать препараты для повышения уровня тестостерона я вам не рекомендую, так как это возможно только при определенных заболеваниях и только с разрешения врача.