Управление стрессом — 6 основных методов, которые повысят стрессоустойчивость


управление стрессомСтресс – это реакция организма человека на влияние со стороны (негативные эмоции, конфликты, проблемы, скандалы), а также нервное перенапряжение, внутренние переживания.

Во время стресса в организме выделяется гормон адреналин. Небольшое количество адреналина помогает нам активизировать ресурсы организма для выполнения каждодневных задач, ускоряет мыслительный процесс, помогает сконцентрироваться на выполнении работы.

Чрезмерное количество выделяемого адреналина может оказывать пагубное влияние на здоровье, делает организм более слабым и подверженным заболеваниям.

Стресс подразделяется на положительный (эустресс) и негативный (дистресс). При эустрессе тренируются и активизируются внутренние ресурсы человека, повышается иммунитет. Дистресс является длительным состоянием, хроническим и застойным. При нем наблюдается подавленное состояние, усталость, психосоматические заболевания.

Повернись лицом к проблеме

Признаки, по которым можно определить нахождение организма в состоянии стресса:

  • нарушения сна (бессонница, кошмары);
  • постоянное раздражение, подавленность;Давление извне
  • головные боли, апатия, физическая слабость;
  • проблемы с памятью, с мыслительным процессом;
  • рассеянность внимания;
  • апатичное отношение к себе и близким;
  • отсутствие, либо неестественное увеличение аппетита;
  • нервный тик, навязчивые привычки (грызть ногти, кусать губы);
  • повышенная плаксивость, тоска, ощущение жалости к себе.

Существует множество методик справиться со стрессом. Однако не всегда представляется возможным полностью побороть стресс, или выйти из стрессовой ситуации. Существует риск, что хронический стресс может трансформироваться в депрессию, что потребует лечения у врача психотерапевта.

Чтобы избежать этого, необходимо заниматься самовоспитанием, выработкой силы воли, а также использовать методы управления стрессом.

Существуют здоровые и нездоровые (непродуктивные) методы управления стрессом.

Нездоровые способы, или так делать не стоит

Непродуктивные методы помогают временно снизить уровень стресса, однако являются достаточно вредными и деструктивными, не требуют работы над собой, над ситуацией.

К таким способам относятся:

  • курение;
  • злоупотребление алкоголем;
  • употребление наркотиков;
  • самоизоляция;
  • длительный просмотр телевизора, либо длительное использование компьютера не в рабочих или учебных целях;
  • чрезмерное употребление пищи, либо недоедание;
  • слишком продолжительный сон;
  • расслабление при помощи таблеток, препаратов;
  • откладывание дел;
  • придумывание лишних дел и обязанностей в страхе столкнуться с депрессией, получив свободное время.

Как действительно можно обуздать стресс?

тяжелая ношаСуществует несколько здоровых способов управления стрессом и выхода из конфликтных острых ситуаций. Их общей чертой является то, что они все требуют внесения изменений – либо в ситуацию, вызывающую стресс, либо в ваше отношение и реакцию на данную ситуацию.

Не существует единого метода управления стрессом, так как у каждого индивида реакция отличается от реакции другого. Для того, чтобы выбрать подходящий метод, необходимо апробировать различные способы и направления решения проблемы. Наиболее эффективная методика даст ощущение самоконтроля и спокойствия.

Управление стрессом включает в себя два направления, которые, в свою очередь, имеют две тактики действий.

Изменение стрессовой ситуации:

  • избегание стресса;
  • изменение ситуации.

Изменение реакции на стрессовую ситуацию:

  • адаптация к ситуации;
  • принятие ситуации.

Алгоритм управления стрессом

На основании этих направлений и тактик можно выделить шесть эффективных способов контролировать стресс.

Избегание стрессовых ситуаций

Избежать всех стрессовых ситуаций не представляется возможным. Многие ситуации, так или иначе, требуют решения, и с этой стороны этот способ не является здоровым. Однако некоторых ситуаций можно и нужно избегать:

  1. Умейте говорить «нет». Необходимо хорошо знать себя и свои пределы и границы, твердо придерживаться их. Отказывайтесь от лишних обязанностей, работы, ответственности, если они превышают ваш уровень компетенции, либо если выполнение их невозможно. Это касается как личной, так и профессиональной сферы деятельности.
  2. Оградите себя от людей, которые вызывают у вас негатив. В случае, если в вашем окружении есть человек который вызывает у вас стрессовое состояние, и данная ситуация не подлежит разрешению, то необходимо ограничить общение с данным человеком, либо полностью исключить его присутствие в вашей жизни.
  3. Контролируйте окружающую вас действительность. Выключите телевизор, если вас не устраивает качество телепрограмм, измените маршрут поездки на работу, если возникают пробки, смените магазин, где вы совершаете покупки, если вас не устраивает качество обслуживания.
  4. Не поддерживайте разговор на неприятную тему. Не принимайте участие в беседах, содержание которых вас расстраивает, раздражает. Дайте понять собеседникам, что не желаете участвовать в обсуждении.
  5. Сократите список текущих дел. Проанализируйте ваше расписание, список обязанностей, задач. В случае если количество дел превосходит временные ресурсы, то распределите дела по степени важности, и по возможности откажитесь от выполнения наименее важных дел.

Изменение ситуации

Если стрессовой ситуации невозможно избежать, то ее необходимо попытаться изменить. Проанализируйте пути изменения ситуации, а также способы избежать ее в дальнейшем. Часто это может потребовать изменений в общении или работе:Стресс на работе

  1. Выражайте свои мысли и чувства. Когда остаются не выраженными обиды и эмоции, то существует риск, что впоследствии ситуация усугубится, и может произойти эмоциональный взрыв. Сообщайте о своих ощущениях спокойно, уважительно и открыто.
  2. Идите на компромисс. Будьте готовы меняться, если ожидаете перемен от других. Данный путь является наиболее здравым.
  3. Будьте напористым. Расставьте приоритеты, и уделите внимание наиболее важным вещам. Если что-то мешает выполнению первостепенных задач, то устраняйте и предотвращайте эти проблемы.
  4. Управляйте временем. Большой стресс может возникнуть из-за неумения управлять временем: опоздания, отставание от графика работы. Все это привносит беспокойство и раздражение. Правильное распределение времени может снизить уровень стресса.

Адаптация к ситуации

Если ситуацию невозможно изменить, то можно изменить себя и свое отношение к ней:

  1. Посмотрите на проблемы с другой стороны. Попробуйте взглянуть на ситуацию с другой, более позитивной стороны. Во многих релаксация и принятиестрессовых ситуациях можно найти положительную сторону.
  2. Оцените ситуацию целиком, проанализируйте ее значимость, и необходимость переживаний о ней. В случае если проблема малозначима, то переключитесь на более важные дела.
  3. Пересмотрите свои стандарты. Старайтесь не быть перфекционистом, не ставьте себе завышенную планку. Невозможно быть идеальным во всем. Задавайте разумные требования для себя и окружающих.
  4. Держите положительные вещи в центре своего внимания. Чаще думайте о наиболее важных и ценных вещах для вас, о позитивных качествах близких людей, и о своих собственных. Негативные мысли могут вызывать в организме стрессовую реакцию.

Принятие и осознание

Некоторых стрессовых ситуаций избежать невозможно: смерть близких, болезни, кризис, катастрофа. При подобной ситуации наиболее рациональным будет принять обстоятельства такими, какие они есть, так как они неподвластны нам:

  1. Не пытайтесь контролировать то, что не поддается контролю. Думайте о вещах, которые вы можете проконтролировать. Продумайте свои реакции на проблему.
  2. Смотрите дальше и шире. В стрессовой ситуации изыскивайте потенциал для собственного личностного роста. Также проанализируйте, какие ваши слова и действия могли привести к такой ситуации.
  3. Делитесь своими переживаниями. Расскажите о своих чувствах. Это вряд ли поможет решить проблему, но после этого может наступить некоторое облегчение.
  4. Учитесь прощать. Все люди совершают ошибки, не существует идеальных людей. Не храните обиды и злость.

Выделяйте время на отдых и развлечения

Контролировать и уменьшать уровень стресса можно при помощи отдыха и развлечений. Это может повысить стрессоустойчивость:Отдых на природе

  1. Выделяйте время на отдых. Отдыхать необходимо каждый день. Это поможет вам набраться новых сил и энергии.
  2. Общение с людьми. Окружите себя людьми с позитивным отношением к жизни, которые поддерживают вас.
  3. Хобби. Выделите время для занятий любимым делом.
  4. Чувство юмора. Необходимо сохранять чувство юмора и умение смеяться над самим собой. Смех помогает бороться со стрессом.

Здоровый образ жизни

Укрепление тела и здоровья приведет к увеличению стрессоустойчивости:

  1. Регулярные занятия спортом. Сократить и предотвратить последствия стресса можно при помощи физической активности. Наиболее подходят для этого аэробные упражнения.
  2. Здоровое питание. При помощи здоровой пищи можно повысить устойчивость организма к стрессовым ситуациям.
  3. Ограничить употребление сахара и кофеина. Эти продукты поднимают энергию до максимального уровня, после чего происходит спад. При минимальном употреблении сахара и кофеина вы будете более спокойны, и заметите улучшение качества сна.
  4. Отказ от алкогольных напитков, сигарет, наркотиков. Они дают ложное ощущение облегчения, при этом оказывая негативное воздействие на физическое и психическое здоровье.
Читайте ещё
Комментарии